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太粗多少会影响到个人形象,很多人都有这种困扰,尤其在夏天的时候,大家都开始穿短裤短裙,而自己还要长裙长裤的上,因为腿太粗不好意思露出来。


  难道就要这样坐以待毙吗?当然不行,任何事情都改变的机会,比如腿太粗,腰太棒等问题 通通可以利用减肥的形式完成改善 计划


  比如每天做一些有助于瘦腿的运动,其实对管理 腿部线条有明显作用。


  那能 瘦腿的 动作有哪些呢?瘦腿的动作有哪些1、 侧板抬腿式,这是瑜伽动作中比较常见的一个有助于 锻炼腿部的运动方式,相比起侧卧抬腿动作,作用力会更大一些,因为它的难度会更明显一些,对腿部力量以及个人体力要求还是比较高的。


  如果能每天坚持练习多组侧板抬腿动作的话,确实可以减少外侧腿部赘肉,修复腿形,美化腿部线条。


  同时对管理脊柱、背部、肩膀都有作用和,其实对提高个人力量感与体力的作用也比较大,重点是要坚持做练习才行。


   2、单腿下犬式:这个动作比起侧板抬腿式会更简单一些,它最大的优点是能锻炼到腿部内侧赘肉,从而我提升臀部与核心 部位


  坚持练习这个体式能提高腿部柔韧性,腰腹部,对减少腹部赘肉也有作用。


  动作过程配合呼吸完成,在吸气时抬腿向上,头部保持伸直状态,这样能使整个 身体得到锻炼。


  在练习单腿下犬式这个体式时,一定保持自然向下状态,腰部不能主动下沉,否则会增加腰椎负担。


  3、瘦腿除了可以练习一些有助于拉伸腿部的动作之外,平时可参与跳绳、跑步、游泳、爬楼梯等运动,这些运动对锻炼腿部通通有用,重点在于自己是不是能坚持运动打卡,这一点至关重要。


  以上内容中根据“瘦腿的动作有哪些”这个问题推荐了一些瑜伽中的体式,其实没有绝对局部瘦腿瘦身这件事情,只要有计划就必须做好全身锻炼的准备,身体是很聪明的,在参与运动后,哪个部位脂肪多它就会瘦哪个部位,所以不用过于单挑那些只能作用于腿部的锻炼方式。


   新闻网01月06日报道张 老光装模作样地起身就要走,却装作不经意的样子把水杯打在了地上,啪的一声 杯子摔碎了。


   张老光一拍脑袋,装作懊恼的样子 说到:哎呀,你看我这个老糊涂,喝个水还能把杯子摔了。


  说着,弯腰就要捡那碎片。


   哎, 张哥小心,别用手,还是我拿扫把来扫吧。


  陈 如梦拿来扫把和畚斗弯腰打扫起来,那宽松的领口一下把张老光的目光牢牢吸引了过去。


   只见往那领口看去,那雪白的两团浑圆就这样展现在自己眼前,这小妮子竟然没穿内衣! 张老光感觉自己心跳都快了好几拍,虽然他玩过不少小姐,但像陈如梦这样既年轻漂亮身材又好的根本就没遇到过。


   要是能睡一次陈如梦这样的,那真是死也值了。


   陈如梦压根没有意识到自己走光了,胸前那不小的两团随着自己的动作晃荡着,让张老光一饱了眼福。


   小梦,都怪张哥,笨手笨脚的,给你添麻烦。


   说什么呢张哥,不就是一个杯子嘛,我怎么会怪你呢,再说了,你帮了我这么多忙,我还不知道怎么谢你呢。


  陈如梦说着把地上的狼藉收拾干净,倒进垃圾桶里。


   张老光心头又冒出一个主意,问到:丫头,你真心要谢谢张哥吗? 当然啦,就是不知道张哥平时缺什么,我都没什么能帮得上忙的。


   张哥还真有一件事你能帮得上忙的。


   什么呀?陈如梦坐在了旁边的沙发上,眨巴着大眼睛看着张老光。


   张老光顿时有一种感觉,陈如梦就是那单纯不谙世事的小红帽,而自己就像是那只饿狼,时时想着一口吃掉她。


   张哥年纪大了,身子骨一天不如一天,医生说了,每天都得按一按才行,我自己按不到,也没个老伴陪在我身边,唉,有时只能熬着。


   说着,张老光还故作可怜地叹了口气。


   暗暗观察陈如梦的表情,只见她果然露出了同情的神色,那......那张哥,我有什么能帮到你的吗? 听到陈如梦这么一问,张老光内心大喜,心道有戏。


   也不是什么大事,就是需要有个人每天给我按一按肩膀脖子什么的,小梦,你愿意吗? 我......我......陈如梦面露难色,有些犹豫不决。


   唉,小梦你要是不愿意张哥也不勉强你,反正我这糟老头子啊,一个人过惯了,要是疼起来,熬一熬也就过去了。


  张老光露出失望的表情。


   不是!张哥,我不是那个意思,我......我愿意......陈如梦有些脸红地低下头。


   听见陈如梦答应下来,张老光高兴地差点跳起来,他知道,自己已经成功了第一步。


   张哥,那我现在 帮你按? 好啊,正好刚才张哥修那电路弄得脖子有点疼,你帮张哥按一按。


   哦......好......陈如梦答应着,张老光坐在沙发上,她盘坐在旁边,伸出那柔弱无骨的小手帮张老光按了起来。


   感受到陈如梦的小手正抚上自己的脖颈,甚至还能闻到从她身上 传来的阵阵少女的芳香,张老光有些心猿意马的。


   只是光这么让陈如梦帮自己按摩,张老光有些不满足。


   小梦啊,张哥腰也有点不舒服,你再帮张哥按按腰吧。


   知道了张哥。


  陈如梦甜甜地应着,只是一会就犯了难,张哥,这沙发太小了,你坐着我不好帮你按呀。


   也是啊,医生说了,按摩要全身放松的,坐着是不太方便。


   那......那怎么办呀,张哥。


   要不......要不去你床上躺着吧,这样既能放松,又比较好按。


   啊?去......去我床上?陈如梦有些惊讶,这不太好吧。


   小梦,你想什么呢!张哥是那种人吗?算了,你嫌弃张哥也很正常,既然这样,张哥还是走吧,不勉强你了。


  张老光生气地说到,站起身真的要走。


   别!张哥。


  陈如梦有些羞愧,想起平时张老光不计回报地帮了自己这么多忙,而自己帮一点小忙就这样犹犹豫豫的,难怪人家要生气,于是赶紧答应到,张哥,咱们去床上按吧。


   小梦,你想好了?可别为难自己。


  张老光得了便宜,还装作正经地说到。


   不为难,张哥,你别生气啦,人家刚才不是那个意思嘛。


  陈如梦又抱起张老光的手臂撒娇到。


   张老光顿时装都装不出生气的样子了,陈如梦不愧是个主播,撒娇的功力炉火纯青。


   陈如梦同意了,张老光迫不及待地走进陈如梦的房间。


   刚才只是借着手电筒看了看陈如梦的房间,现在仔细一看,张老光才发现陈如梦真是什么都能乱扔。


   床上净是一些丝袜罩罩...... 哎呀,张哥,你先出去,等我收拾收拾。


  陈如梦红着脸把张老光推了出去。


   好一会,才打开门让张老光进去。


   躺在那充满少女气息的小床上,张老光舒服地长叹一声。


   自己做梦也想着能在这张床上跟陈如梦翻云覆雨...... 此时也算是梦想实现了一半。


   因为房间很小,陈如梦的床也很小,张老光一躺上去,几乎就没有什么位置了。


   小梦啊,你也上来吧。


  张老光拍拍旁边的一点位置说到。


   张哥......这床太小了。


   那你就坐在张哥身上按吧,这样还更方便。


   陈如梦本还想着这样是不是不好,可是看张老光那一副凛然的样子,就没再多说什么,跨坐在张老光的大腿上。


   因为帮张老光按腰,陈如梦不得不弯下腰去,看着张老光闭着眼睛,她也放下心来。


   自己洗完澡不爱穿内衣,要是此时张老光睁开眼,一定都看光了...... 想到这,陈如梦不安的扭了扭屁股,调整了一下自己的坐姿,抬头一看,却看到张老光那裤裆处竟撑起了一个鼓鼓囊囊的帐篷...... 陈如梦哪能不知道那是什么,脸腾地一下红了,想不到张老光这岁数了,竟还能有这样的规模...... 张老光把眼睛悄悄睁开眯成一条缝,见陈如梦正盯着自己裤裆看,不由得心里暗暗得意起来,他知道,要拿下这小妮子也不过是早晚 的事了。


   张老光故意挺了挺身子。


   陈如梦红透了一张脸,也不好意思再继续了,从张老光身上爬了起来,下了床,说到:张哥......我......我突然想起来一会儿还得直播,明天再帮你按吧。


   张老光心里暗暗气恼自己太心急,知道今天不能发生什么了,才坐了起来,是不早了,该回去洗澡了,那我就先走了。


   嗯,张哥再见。


  陈如梦低着头,不敢看张老光。


   张老光恋恋不舍地出了门,回家躺了下来。


   正准备脱下身上的裤衩,张老光却发现那被陈如梦坐过的位置颜色深了一块...... 难道那小妮子动情了? 想到这张老光不禁兴奋不已,拿起那裤衩放在鼻息间深深的吸了一口气。


   打开手机,熟练地调到 视频监控。


   只见那视频里,陈如梦躺在床上,那手正在自己身上不安分地游走着。


   而(俩性故事)另一边的陈如梦自从张老光走后,不知怎么,感觉自己那处的反应特别强烈,竟比平常还想要。


   这时,手机响了起来,拿起一看,原来是自己的男朋友 吴向伟发来了视频。


   按下接听键,吴向伟的声音传了过来,小梦,你在干嘛呢。


   陈如梦面色潮红,看到自己的男朋友,又暗暗有些怨他不能陪在自己身边,不然的话自己也不会像现在这么难受。


   嗯......陈如梦没说话,却发出了一声嘤咛。


   看着视频里陈如梦的面色,又听到声音,吴向伟顿时明白了,坏笑着说到:小梦,让老公看看你在干嘛。


   陈如梦听话地把手机移到了那个部位,另一只手也抚了上去...... 陈如梦感受到了一股久违的刺激感,手上的动作也更加大胆起来。


   另一头的张老光更是看的双眼喷火,把那视频声音都调到最大,一只手伸进了自己的裤裆。


   只听吴向伟的声音从手机里传来:小梦,你想不想要? 我......我想要...... 想要什么? 想要老公你......陈如梦双眼迷离,声音魅惑极了。


   张老光把手机放在耳边,就像陈如梦在旁边耳语一般。


   不禁嫉妒起陈如梦的男朋友,拥有这么极品的女朋友却不珍惜,让她夜夜独守空房,要换了自己,一定让陈如梦每晚都享受到做女人的快乐。


   换做以前,张老光也知道这样的事情自己想想就算了,陈如梦这样的极品美女怎么可能会看上自己。


   可此时看着陈如梦在自己那裤衩上留下的痕迹,张老光觉得早晚有一天自己一定能拿下陈如梦,不过是时间问题罢了。


   陈如梦手上的动作越来越快,张老光也跟着加快了动作。


   最后,两人几乎是同时到达了顶峰。


   张老光满足地低吼一声,而那边陈如梦也浑身过了劲地战栗着,大口喘着粗气。


   自己刚才做那事儿时,脑海里浮现的竟然是张老光那玩意儿...... 陈如梦摇了摇头,觉得羞耻感覆上了心头,自己怎么能对张老光有什么别的想法...... 而浑然不知的张老光,结束之后也满足地睡了过去。


   吴向伟还没挂电话,被女友刺激的也兴奋极了,让陈如梦再把那地儿拍给他看。


   陈如梦对着吴向伟却全然没了心情,敷衍着说到:老公,我今天累了,下次吧。


   嗯, 老婆,那你早点休息,等周末,我去看你。


   陈如梦随口应着就挂了电话,吴向伟经常答应自己要来看自己,可经常又以各种借口爽约了,久而久之陈如梦也不信他的话了。


   接连两天,陈如梦都有意无意地躲着张老光,在楼道里都很少能碰面,张老光内心焦急,却也无计可施。


   这天夜里,张老光正睡得死沉,门外却忽然传来一阵急促的敲门声。


   开门一看,陈如梦正站在门外,面带焦急的神色,张老光眼睛不自觉地往人家身上瞥,只见陈如梦身穿一条紧身的吊带连衣裙,精致的妆掩盖了那青涩的气息,整个人性感极了。


   怎么了小梦? 张哥......陈如梦似乎很着急,一副快哭出来的样子。


   别着急,有什么困难跟张哥说。


  张老光一见陈如梦这副我见犹怜的模样,差点把持不住。


   张哥,我刚从外边回来,发现钥匙丢了...... 是啊爷爷,我们白天遇到秀云 嫂子,年辰哥已经答应了人家!厨房里传来小雅的声音。


   李德禄点头:那好,你去吧,早点回来休息! 年辰每次下山行医,都是住在这里,靠厨房的 茅屋就是给他准备的。


   知道了爷爷! 年辰满嘴答应,却没拿自己的大蛇皮袋,只是从银针盒里把长达三尺的两根银针拿出来,仿佛指环一样缠在双手食指上面,还拿起十来根银针别在衣襟上,就出门去了…… 夜幕下,年辰走上村里唯一大道,脸色便阴沉下来。


   这次出来,并非是为秀云嫂子的 婆婆治病,因为法力耗尽,必须要回洞天才能修炼恢复,暂时无法治疗秀云婆婆的病。


   年辰要做的事,是去 村长光宗家,找黄朗算账。


   顺着大路走了很长一段,年辰拐进一条小路,七弯八拐地来到一片平房前方。


   这是村里唯一的平房。


   客厅内有灯光亮着,隐约看见村长和支书在争吵。


   老黄,你这样太过分了,若是捅到上面去,是要杀头的! 老李你这样说不对啊,这次得到的好处,你那一份也不会少! 这种断子绝孙的好处,我李德祥无福消受! 嘿嘿,拿不拿钱是你的事,别忘记了这事你一直都有参与。


   那是你黄家的事,跟我有什么关系! 话音未落,支书李德祥就气冲冲地从房内走出来。


   年辰急忙隐藏在旁边的苞米地中,看着支书打着电筒远去。


   村长家房间里,只有黄光宗两口子,并没有看见黄朗身影。


   只听房间内黄光宗老婆气愤地说道:这 老家伙不识抬举,趁老二不在家跑来教训你这个村长,过几天老二回来,好好教训这老家伙一顿! 黄光宗被村里人称为 黄大仙,她老婆叫黄皮子,二儿子黄朗叫黄鼠狼,一家人都不是什么好鸟。


   年辰心头有些郁闷。


   黄鼠狼竟然不在,自己这趟算是白来了。


   这两口子虽然不是好东西,可是年纪都五六十岁了,自己也不屑对两个老家伙动手。


   年辰正准备返回,却看见黄大仙从屋里走了出来。


   你去哪里? 屋里传来黄皮子气急败坏的声音。


   我的事你少管! 黄大仙毫不客气地回怼了一句。


   天杀的,天天惦记那只破鞋,你早晚会遭报应!屋内黄皮子恶毒地咒骂。


   黄大仙却没有理会自己老婆,直接顺着小路走上大路,朝着村口方向去了。


   这老家伙出去肯定没好事!年辰心头暗暗猜测。


   (摸同桌的白丝袜流水) 村里好几名妇女都和黄大仙不清不楚,四十岁的妇女主任就是因为嘴上功夫不错,吹得舒服,伺候黄大仙几年才当选妇女主任的! 年辰悄然走出苞米地,跟在黄大仙身后,一路来到村口。


   尼玛,这老家伙不会是想打秀云嫂子主意吧? 年辰心头刚刚冒气这一念头,只见村长黄光宗已经悄悄地爬上路坎,顺着墙角来到三间茅屋角落,蹲伏下来。


   年辰远远地看见,中间的茅屋内有灯光传来,还有秀云嫂子和婆婆的对话。


   秀云,找到合适的人家就改嫁了吧! 屋里传来拧毛巾的水响,应该是秀云嫂子在给婆婆擦洗身体。


   妈你别整天提这个事情,我改嫁了谁来照顾你啊! 屋内传来老人一声长叹:让你给妈买包老鼠药,怎么就那么难! 妈你别瞎说啊,我不求你长命百岁,但是活着的时候得伺候好了,不然我对不起死去的刘全! 说话之间,秀云替婆婆擦洗完身体,穿好衣服:妈你快睡吧,我关灯了! 啪塔。


   房间内灯灭,一道黑影端着盆走了出来。


   看见这一幕,年辰不自觉地退后了两步,已经被这脏水泼出心里阴影了。


   秀云倒掉脏水,洗干净脸盆,走向右边茅屋,开了灯,来回从屋檐下水管接了几盆水,倒进房间内某个容器中,哗啦啦的水声,让年辰忍不住遐想起来…… 秀云嫂子看来也要洗澡啊! 不对,黄鼠狼还躲在茅屋角落呢!尼玛这家伙都六十几岁了,竟然还打算偷看,说不定还有其他想法呢! 年辰有些着急地从角落走出来,准备过去提醒秀云嫂子,却又忽然停下了脚步。


   现在三更半夜的我却出现在这里,到时候说不清楚啊! 年辰不禁有些犹豫…… 而这个时候,屋内已经响起了铛的一声,那是秀云嫂子将随身携带的大菜刀放下的声音,随即窸窸窣窣的脱衣声响起。


   年辰看见躲在茅屋角落的村长黄光宗,仿佛一只大老鼠顺着茅屋墙角,悄悄来到了亮灯的茅屋窗户下,缓缓升起脑袋偷看。


   秀云嫂子家是土墙房,窗户没有安装玻璃,毫无遮挡。


   看了一眼之后,村长黄光宗缩回身子,悄无声息地跑到院子里,拿起一张木凳子,悄悄放在窗户下方。


   尼玛,看这架势,黄鼠狼可不仅仅是偷窥那么简单,他是想从窗户爬进去对秀云嫂子意图非礼啊! 房门被秀云嫂子杠上了,但是窗户却足够一个大汉顺利爬进去,只是窗户离地面有些高,得找个东西垫脚…… 这个时候,屋里已经响起了哗啦啦的水声,应该是秀云嫂子已经泡进了容器里。


   光是想象这幅画满,就让人热血沸腾起来。


   然而年辰却没心思去想这事了。


   因为黄光宗已经站在凳子上,大半个身子钻进房间去了。


   卧槽! 年辰已经顾不上什么误会了。


  

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